|
Аптечная сеть в г.Ростов-на-Дону |
|
Медицинский клуб "Арника" Обсуждение вопросов лечения, применения лекарственных препаратов и приборов, статьи на медицинскую тематику, обмен опытом.
Статьи: Зарядка для глаз ОТКРОЙ ГЛАЗА - И УВИДИШЬ... По данным ВОЗ, различными нарушениями зрения страдает около 30% населения Земли, то есть каждому третьему в течение жизни приходится выбирать очки или контактные линзы для того, чтобы иметь возможность видеть четкое изображение. Основными расстройствами зрения являются миопия, или близорукость, и гиперметропия, или дальнозоркость. Миопия чаще всего начинается в школьном возрасте и прогрессирует до 20-25 лет. При миопии снижается острота зрения по отношению к дальним предметам, при этом может появляться боль в глазах или в височной части головы. Особенно способствует развитию миопии напряженная зрительная работа при выполнении ее на близком расстоянии. Для развития миопии необходимо иметь и генетическую предрасположенность, потому как близорукость развивается в том числе из-за несостоятельного мышечного аппарата глаза, что способствует удлинению глазного яблока и прогрессированию заболевания. По степени близорукость делят на слабую (до 3 диоптрий), среднюю (от 3 до б диоптрий) и высокую (более б диоптрий). При этом в ряде случаев, чем тяжелее миопия, тем больше негативных последствий можно ожидать (хотя и не обязательно): дегенерация и кровоизлияния в сетчатку, отслойка сетчатки, помутнение стекловидного тела. Гиперметропия, или дальнозоркость, напротив, более распространена среди людей старшего возраста. Очень часто гиперметронию отождествляют с таким состоянием, как пресбиопия, или старческая дальнозоркость, однако разница состоит в том, что гиперметропия - это заболевание, больше связанное с наследственностью, а пресбиопия является результатом старения мышцы, отвечающей за аккомодацию хрусталика, то есть за четкость зрения. Так или иначе, и у близорукости и у пресбиопии проявление одно и то же - снижение зрения на близком расстоянии.
ВСЕВИДЯЩЕЕ ОКО Многие люди с расстройствами зрения, особенно в далеко зашедших случаях, прибегают к хирургической коррекции. Безусловно, плюсов у такой операции масса - мгновенное восстановление зрения, продолжительный эффект; но есть и минусы, о которых подробно может рассказать любой врач на консультации - например, ухудшение зрения с возрастом и проблемы при подборе диоптрий. Поэтому прежде чем отправить пациента на операцию, хороший врач порекомендует сделать все для ее отсрочки или полного предотвращения и посоветует заняться не чем иным, как самой настоящей зарядкой для глаз. То, что зарядка для исправления зрения и профилактики его потери эффективна, знали еше древнеиндийские йоги, которые одними из первых разработали методики ее выполнения. В настоящее время существует множество школ и техник, которые доказали свою эффективность на деле. Прежде чем ожидать эффекта от занятий, нужно помнить о следующих правилах и условиях:
Комплекс упражнений при близорукости (миопии) Упражнение 1. Стоя на расстоянии 25-30 сантиметров от окна, приклеить к оконному стеклу, небольшую, около 0,5 см. метку. Концентрировать взгляд попеременно, то на метке, то на далеких предметах за окном. Упражнение 2. Стоя в комнате на расстоянии 2-3 метра от стены, концентрировать взгляд то на верхней грани, между стеной и потолком, то на нижней, между стеной и полом. Затем аналогичным образом перемещать взгляд с левого верхнего угла в правый нижний (по диагонали) и наоборот, с верхнего правого в левый нижний. Упражнение 3. Стоя смотреть только вперед на какой-либо предмет; повернуть голову направо, затем налево; повторить 8-10 раз в каждую сторону. Упражнение 4. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет; голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда; повторить 10 раз. Упражнение 5. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Упражнение 6. Описывать большим пальцем руки в воздухе восьмерку (при полном размахе) в разных плоскостях - вертикально и горизонтально. Комплекс упражнений при дальнозоркости (гиперметропии, пресбиопии) Упражнение 1. Сесть и крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем на 3-5 - открыть. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2. Читать без очков текст, напечатанный таким шрифтом, какой с трудом воспринимают глаза, в течение 15 минут каждый день. Через 7-10 дней начать читать текст со шрифтом немного меньшего размера. И так далее. Упражнение 3. Посмотреть вдаль и постепенно переводить взгляд на более близкие объекты. Упражнение 4. Глубоко вдыхая, посмотреть на кончик носа. Сделать задержку на несколько секунд, и, выдыхая, вернуть глаза в исходное положение. Закрыть глаза на некоторое время.
ПРОФИЛАКТИКА - ЦАРИЦА НАУК Как известно, предупредить заболевание всегда проще, нежели лечить. И это правило наглядно демонстрируют результаты профилактической гимнастики для глаз, выполняя которую постоянно с интервалом в 1-2 дня, вы гарантированно сохраните хорошее зрение на долгие годы. Итак, приводим упражнения для профилактики нарушения зрения. Зажмуривание глаз Это упражнение способствует улучшению микроциркуляции и расслаблению мышц глаза. 1. Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее. 2. Все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). 3. Задержите дыхание на 2-3 минуты и старайтесь не расслабляться. 4. Быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдохнуть громко
Перемещение взгляда при закрытых глазах Это упражнение способствует улучшению питания и увлажнению глаз. 1. Закройте глаза, расслабьте брови. 2. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение. 3. Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.
Перемещение взгляда с близкой точки на отдаленную Это упражнение развивает аккомодацию, укрепляет мышцы глаза. 1. Прикрепите карту с крестом к стене на уровне глаз. 2. Расстояние до стены - 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке. 3. Сфокусировав взгляд на кончике карандаша, на заднем плане вы должны «увидеть» две карты. 4. Сделайте два вдоха-выдоха. Моргните. 5. Сфокусируйте взгляд на карте. Теперь вы «увидите» два карандаша. 6. Сделайте два вдоха-выдоха. Не забывайте моргать.
«Сквозь пальцы» Это упражнение развивает аккомодацию, укрепляет мышцы глаза. 1. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. 2. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы вдаль, а не на них. (Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.) 3. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми.
«В разные стороны» 1. На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). 2. Затем, не задерживаясь, вернитесь «на исходную позицию». 3. Точно так же посмотрите налево. 4. После упражнения закройте глаза на 20-30 секунд.
Примечание к упражнениям Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и в конце концов выполняйте три цикла.
Е. Бондарева, врач-гигиенист Журнал «Леди Вита» июнь 2008.
|
АРНИКА